Прогулка перед сном. 10 удивительных преимуществ вечерней прогулки для здоровья

Вечерняя прогулка может помочь расслабиться и улучшить общее состояние здоровья.

Современный образ жизни заставляет людей часами просиживать перед ноутбуком без какой-либо физической активности. Это часто приводит к тому, что у многих людей разных возрастных групп развиваются различные проблемы со здоровьем. Что может быть лучше, чем регулярная прогулка по вечерам? Среди преимуществ вечерней прогулки — поддержание веса в норме и расслабление после долгого рабочего дня. В этой статье мы рассмотрим 10 причин, по которым вам стоит начать совершать прогулки перед сном.

Польза от прогулки перед сном — 10 преимуществ

1. Вы тренируетесь

Ходьба — это упражнение, которое считается одним из самых здоровых и отличных способов повысить базовый уровень энергии. Даже если вы устали, вечерняя прогулка позволит вам сделать тренировку с минимальными усилиями, которая необходима для поддержания вашего тела в здоровом и подтянутом состоянии. Ваш базовый уровень энергии также увеличится^[1]. Всё, что вам нужно сделать, это потратить от 30 минут до 1 часа своего времени вечером, чтобы зарядиться энергией и в то же время очистить свой разум^[2].

2. Вы расслабляетесь

После долгого дня нет ничего лучше, чем прогулка, которая очистит ваш разум и поможет вам расслабиться. Вечерние прогулки позволяют проработать мышцы, которые вы мало используете в течение дня. Это, в свою очередь, помогает расслабить тело и разум, снимая стресс и тревогу. Вы почувствуете себя отдохнувшей и свежей даже после 30-минутной прогулки. Улучшение настроения — ещё одно преимущество вечерней ходьбы.

3. Ваш сон становится лучше

Правильный сон очень важен, так как вашему организму необходим отдых. Недосыпание или некачественный сон могут негативно сказаться на вашем организме. Ежедневная прогулка перед сном способствует расслаблению и лучшему сну, а также снижению стресса.

4. Помогает пищеварению

Прогулка после ужина ускоряет обмен веществ и помогает переварить пищу. Не забудьте подождать 30 минут после еды, прежде чем отправиться в путь. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда ляжете спать, так как ваша пища была правильно переварена. Ходьба после вечернего приема пищи не только помогает обмену веществ, но и улучшает пищеварение.

5. Облегчает боль в спине

Прогулки перед сном могут облегчить боль в спине. После целого дня работы по дому или сидения в офисе спина становится напряжённой. Прогулка в конце дня может помочь снять скованность и боль в пояснице.

6. Помогает снизить повышенное кровяное давление

Одним из важных преимуществ вечерних прогулок является то, что они помогают снизить высокое кровяное давление — гипертонию. Когда ваше тело и разум расслабляются, ваше кровяное давление остается под контролем. Это не только помогает снизить кровяное давление, но также улучшает работу сердца и снижает риск сердечных заболеваний.

7. Укрепляет иммунную систему

Прогулка вечером — это тренировка, которая помогает всем частям вашего тела. Ваша иммунная система получает значительную пользу, а это значит, что улучшается и ваше общее состояние здоровья. Ваш организм набирается сил для борьбы с различными проблемами, так как прогулка способствует укреплению иммунной системы.

8. Увеличивает силу мышц

Бодрящие вечерние прогулки помогут вам укрепить мышцы. Это поможет вам легче выполнять повседневные действия как дома, так и на работе. Вы даете своим мышцам необходимую физическую нагрузку, которая делает их сильнее и обеспечивает лучшую гибкость.

9. Вы худеете

Прогулки по вечерам — отличный способ сбросить лишние килограммы. Ещё одно дополнительное преимущество — снижение риска ожирения. Для того чтобы похудеть, не обязательно соблюдать строгий режим тренировок. Ежедневные прогулки значительно помогают в контроле над весом и обретении стройности.

Интересно, что в соответствии с некоторыми исследованиями, неспешная ходьба помогает женщинам с избыточным весом в постменопаузальном периоде быстрее и эффективнее сбрасывать вес, чем быстрая ходьба^[3].

10. Спасает от депрессии

Как упоминалось ранее, ходьба помогает расслабиться после долгого дня. Ваш ум становится спокойным, и у вас появляется шанс избавиться от всего негатива дня. Это также снизит риск депрессии. Когда ваш разум расслабляется, вы чувствуете себя позитивнее и бодрее.

Вопросы и ответы

Что лучше, утренняя или вечерняя прогулка?

Одно исследование, проведенное на 330 людях, показало, что у людей с ишемической болезнью сердца регулярные вечерние прогулки дали более благоприятные результаты, чем утренние^[4].

Помогает ли ходьба уменьшить талию?

Да. Ходьба может помочь вам снизить вес и уменьшить талию. Это упражнение умеренной интенсивности легко включить в свой ежедневный план тренировок.

Совершаете ли вы регулярные вечерние прогулки? Испытали ли вы на себе преимущества прогулок перед сном? Сообщите нам об этом в комментариях ниже!

Выводы

Утомительный день можно исправить вечерней прогулкой, которая поможет вам привести в движение мышцы и почувствовать прилив сил.
Вечерние прогулки прекрасно снимают дневной стресс и напряжение, позволяя тем самым спокойно заснуть.
Вечерние прогулки помогут вам лучше переварить пищу и избежать вздутия живота перед сном.
Бодрящие вечерние прогулки — это простой и эффективный способ сбросить вес и укрепить мышцы.

Источники: