Как бы мы ни хотели, не всегда получается чувствовать себя счастливыми. Иногда обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья является правильным шагом. Но есть несколько приемов и советов, которые действительно могут помочь улучшить наше настроение и мышление — согласно науке! Не верите нам? Мы собрали 20+ лайфхаков счастья, так что примите к сведению.
1. Подделайте улыбку
Когда вы чувствуете напряжение или подавленность, вы, вероятно, не в настроении улыбаться. Согласно отчету журнала Psychological Science за 2012 год , неискренняя улыбка на самом деле может помочь снизить уровень стресса. Так что в следующий раз, когда вам понадобится поднять настроение, улыбнитесь — какой бы фальшивой она ни была. Это действительно может поднять вам настроение.
2. Включите несколько старых домашних фильмов
Кто не любит старый домашний фильм? Ничто не сравнится с путешествием по переулку памяти с семьей! Но эти видео также могут помочь вам, когда вам грустно. Согласно отчету 2013 года, опубликованному в Бюллетене личности и социальной психологии , пересмотр прошлых моментов может творить чудеса с вашим мировоззрением и вызывать чувство счастья . Ностальгия — сильная вещь
3. Сила природы
Как оказалось, немного свежего воздуха может быть просто билетом, когда дело доходит до очистки головы во время стресса. Исследование, опубликованное в журнале «Пейзаж и городское планирование» в 2015 году, показало, что ваше настроение может резко улучшиться после прогулок, даже тех, которые длятся менее 60 минут. Кроме того, аналитики отметили, что ваша память может быть улучшена, а тревожные чувства могут быть подавлены благодаря активности!
4. Будьте добрее к себе
Если вам плохо, будьте добрее к себе. Что мы подразумеваем под этим? Что ж, вместо того, чтобы ненавидеть определенные части своей внешности или личности, практикуйте внутреннюю похвалу. Время от времени делайте себе комплименты и принимайте себя таким, какой вы есть.
5. Позвони родителям
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным дома, возьмите телефон и позвоните родителям. Говорите обо всем, что у вас на уме. Это может быть что угодно. Просто убедитесь, что вы можете услышать их на другом конце. Proceedings of the Royal Society B поделился документом, в котором отмечалось, что люди могут получить заряд счастья, слушая голоса своих мам и пап: это утешительный звук
6. Проведите время с вашей собакой
Да, проводя время с любимым псом, любые муки печали уступят место чувствам чистой радости. Почему это? Все просто — согласно исследовательскому проекту 2017 года, опубликованному в публикации Frontiers in Psychology , собаки повышают уровень окситоцина в организме. И это гормон, который способствует тому, чтобы вы чувствовали себя счастливыми
7. Сила позитива
Что вы делаете, когда счастливы? Что ж, каким бы ни был ваш ответ, постарайтесь включить эти занятия в те дни, когда у вас не очень хорошо получается. Согласно исследованию, проведенному терапевтами из Калифорнийского университета в Риверсайде, «положительные эмоции», которые они вызывают, могут пересилить негативные чувства. Эти эмоции также могут сделать вас счастливее
8. Займитесь спортом
Постоянный поток упражнений может творить чудеса для вашего долгосрочного здоровья — как физического, так и психического. Да, в 2018 году Журнал исследований счастья опубликовал статью, в которой говорится, что физические упражнения могут бесконечно улучшать ваше настроение.
9. Начните участвовать в культурных мероприятиях
Вам нравится ходить на концерты с живой музыкой? Или как насчет музеев? Если да, то запомните этот совет. Всякий раз, когда вам нужно взбодриться, попробуйте принять участие в ближайшем «культурном мероприятии». Это может иметь большое значение. Норвежское исследование показало, что те, кто посещает такие мероприятия и места, менее склонны чувствовать депрессию или тревогу. И в результате это делает их счастливее
10. Слушайте грустную музыку
Вы думаете, что веселая музыка идеально подойдет для того, чтобы вывести вас из затишья, верно? Удивительно, но это может быть не так. Согласно статье, опубликованной в 2014 году в журнале PLOS One , грустные мелодии могли бы лучше подходить для этой работы. Авторы отметили, что вызывающие слезы треки могут создавать «полезные эмоциональные эффекты, такие как регулирование негативных эмоций и настроения, а также утешение».
11. Полежите в ванне
Мало что может расслабиться лучше, чем полежать в теплой ванне в конце долгого дня. Тем не менее, расслабление — это не все, чего вы можете достичь, искупавшись: в издании Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine за 2018 год была опубликована интригующая статья. Аналитики отмечают, что длительные ванны могут не только оживить вас физически, но и повысить ваше счастье.
12. Ешьте шоколад
Этот лайфхак должен понравиться, если вы любите конфеты! Да, ежедневная плитка шоколада может быть именно тем, что вам нужно, когда вы чувствуете себя плохо. Но, согласно Журналу психофармакологии , это сработает, только если шоколад содержит не менее 70 процентов какао. Так что проверьте ингредиенты, прежде чем браться за вкусное лакомство!
13. Увеличьте потребление фруктов и овощей
Ни одна здоровая диета не будет полноценной без хорошего сочетания овощей и фруктов. Сказав это, однако, что произойдет, если вы съедите восемь порций этих продуктов каждый день? Уорикский университет в Англии попытался выяснить это в 2016 году. После тестирования 12 000 человек человек Эндрю Освальд сказал: «Употребление фруктов и овощей, по-видимому, делает нас счастливыми гораздо быстрее, чем улучшает здоровье человека».
14. Достижимые цели
Это хорошо — составить список дел, чтобы повысить свое счастье, но спросите себя: можете ли вы реально достичь того, что записали? Если вы не уверены, немного измените язык. Итак, измените запись, например «сохранить окружающую среду», на «увеличить переработку».
15. Проявите творческий подход
Иногда лучший способ справиться с приступом хандры — дать волю своим творческим идеям. Да, если у вас есть краска в доме, вытащите кисть и нарисуйте картину. Или вы могли бы сшить что-нибудь, если рисование не ваше.
16. Прости и забудь
Вам трудно избавиться от обиды? Поверьте нам — вы не можете перестать пытаться. Согласно клинике Майо, негатив, окружающий затаенные обиды, может со временем полностью поглотить вас, делая практически невозможным быть счастливым. Попытайтесь простить человека, если можете, так как это может улучшить как ваше психическое состояние, так и физическое благополучие в будущем
17. Обед на свежем воздухе
Английский университет Сассекса обнаружил, что люди, которые едят на рабочем месте, с большей вероятностью будут недовольны своей работой, чем те, кто сидит на улице. Так что, будь то на близлежащем пляже или на удобной скамейке в парке, держите глаза открытыми в поисках нового места для еды. Вы не пожалеете!
18. Смотрите смешные видео
Как оказалось, глупые интернет-видео могут сделать многое. В журнале Advances in Mind-Body Medicine в 2014 году была опубликована статья об эксперименте, в ходе которого испытуемые были разделены на две разные группы. Первым предложили посмотреть комедийные ролики в течение 20 минут, а вторые предоставили самим себе. Когда время истекло, было обнаружено, что у зрителей видео был более низкий уровень кортизола, чем у другой группы. Это гормон стресса
19. Терпение — добродетель
Когда мы станем старше, нас ждет многое, но это может быть самым захватывающим преимуществом — устойчивым счастьем. Да, научные исследования показали, что люди более старшего возраста являются одними из самых жизнерадостных. Хотя никто не знает почему! Некоторые эксперты считают, что они лучше справляются со своими эмоциями благодаря опыту, в то время как другие объясняют это «доверчивым» мышлением. Независимо от ответа, знайте, что ваши шансы быть счастливыми только увеличиваются с каждым днем рождения.
20. Пойте
Пение может доставлять массу удовольствия, независимо от того, где вы находитесь. Но это еще не все. Согласно журналу «Медицинские гуманитарные науки» , это занятие действительно может уменьшить тревожные чувства и депрессивные мысли, если вы делаете это последовательно. Сделайте эту душевую кабину своей личной сценой
21. Планирование отпуска
Каникулы идеально подходят для того, чтобы вызвать улыбку на вашем лице: вы, наконец, можете расслабиться и повеселиться. Но, как ни удивительно, фаза планирования может сделать вас счастливее на более длительный срок. В публикации «Прикладные исследования качества жизни» в 2010 году была опубликована статья об этом. Она показала, что испытуемые смогли сохранять бодрость духа в течение двух месяцев до отпуска. Так что не бойтесь планировать заранее!
Сообщение появились сначала на .
Комментарии (8)